Makiwara yere veya duvara sabitlenmiş, bir kısmı kumaş, deri veya serçe parmağı kalınlığında halat ile sarılmış, esneyebilen bir tahtadır. Kumaş, deri veya tercihen doğal pamuktan yapılmış halatla sarılmış tahtanın anılan kısmına muhtelif yumruk ve tekme vuruş teknikleri uygulanmaktadır. Tahtanın aldığı darbe neticesinde, esneme kabiliyeti göstermesi ile eklemlerde geri tepmeden oluşabilecek sakatlıkların önüne geçilmiş olur. Bu eğitimin başlıca faydası ise, nerdeyse içi boş olan önkol kemiğinin güçlenmesine ve „kalınlaşmasına“ (Kalsiyum tabakası oluşmaktadır), ayrıca daha sert vuruşlara sebebiyet vermesidir. Diğer yandan vuruşların uygulandığı bölgelerdeki duyarlılık (ağrı eşiği) da azalacaktır.

Makiwara çalışmaları, vuruşların uygulandığı vücut kısımlarında ilk etapta eklemlerde ağrılara ve derinin sürtünmeden kaynaklanan yırtılmalara/kanamalara yol açabilir. Bu nedenle, vuruşların şiddeti kademeli olarak ilerleyen eğitim süreci ile artırılmalıdır. Ayrıca, fiziksel gelişimini tamamlamamış küçük yaştakı sporcuların Makiwara çalışmalarını bir Senpai (kıdemlı sporcu) nezaretinde kontrollü olarak yürütmelerinde fayda vardır.